Trening uważności. Sposoby na lepszą koncentrację

Żyjemy w świecie pełnym rozmaitych bodźców. Jest ich tak wiele, że przestajemy być uważni. Niestety nie tylko reklamy umykają naszej świadomości. Czy w rozpędzonym świecie można zawalczyć o lepszą koncentrację?

Ludzki mózg jest niesamowity, a jego funkcje zdumiewają. Bardzo często bezwiednie poddajemy się jego działaniu. Nad lepszą pracą mózgu możemy jednak bardzo skutecznie pracować i dzięki temu programować życie na lepsze.  

Zaawansowana technologia 

Nieustająca praca mózgu obserwowana jest w postaci fal. Fale pojawiają się w mózgu w określonych częstotliwościach, których pojawianie się w ciągu sekundy można nie tylko obserwować dzięki zapisowi EEG, ale także zapisywać. Do tego celu wykorzystywana jest jednostka pomiarowa o nazwie herc (Hz).

• Fale delta (0,5–3 Hz) – należą do najwolniejszych fal mózgu, a przy tym stanowią ponad połowę rejestrowanej czynności mózgu. Występują w głębokim śnie i podczas medytacji;
• Fale theta (3–7 Hz lub 4–8 Hz) – wskazują na świadomość, ale w rozluźnieniu ciała. Taka praca mózgu sprzyja kreatywności, przywoływaniu wspomnień;
• Fale alfa (8–12 Hz) – ich obecność wyraża się regularną sinusoidą na zapisie EEG. Stan, w którym odpoczywamy najczęściej przy zamkniętych oczach;
• Niska alfa (8–10 Hz) – częstotliwość pracy mózgu w stanie medytacji, relaksu – poniżej szczytu alfy przy zamkniętych oczach. Wyższa częstotliwość szczytu tej fali charakteryzuje osoby bystre;
• Wysoka alfa (11–12 Hz lub 11–13 Hz) – stan mózgu, który można opisać jako: tu i teraz. Wysoka koncentracja, przy jednoczesnym zachowaniu spokoju. Zwiększony jest stan świadomości otoczenia, a mózg spokojnie reaguje na zmiany; 
• Fale beta (12–38 Hz) – stała czujność. Fale mózgu wskazujące na aktywne działanie, zmiany, logiczne myślenie; 
• Rytm sensoryczny SMR (13–15 Hz) – fale w zapisie będą układać się wrzecionowo, a taki zapis oznacza stan czujności bez napięcia mięśniowego. Jest to stan wysokiej koncentracji; 
• Fale gamma (38–42 Hz) – najszybsza praca mózgu oznaczająca jednoczesne przetwarzanie danych przechowywanych w różnych jego obszarach. Najbardziej tajemniczy typ fal mózgowych obserwowany np. w trakcie zakochania.

Przez większą część pracy mózgu obserwowanych jest jednocześnie kilka aktywności fal. Naukowcy udowodnili, że mózg jest niesamowicie plastyczny. Daje to dużą możliwość wpływu na nasz stan umysłu i wprowadzanie pożądanych przez nas zmian. 

Oprogramowanie mindfulness

Traktując nasz mózg jak komputer, a technikę mindfulness jak nowoczesne oprogramowanie, możemy osiągnąć zdumiewające efekty. Praktyka uważności (mindfulness), to wywodząca się ze starożytności buddyjska metoda bycia tu i teraz. Intensyfikacja uważności ma kompleksowo wpłynąć na nasz organizm.

Dzięki treningowi uważności: 

• zmienia się biochemiczna i bioelektryczna aktywność mózgu,
• zmienia się postrzeganie rzeczywistości,
• organizm osiąga wyższy poziom relaksu,
• rozwija się uwaga i koncentracja,
• zmniejsza się poziom stresu i lęków,
• mamy lepszą kontrolę nad ciałem i duchem,
• zwiększa się wrażliwość na bodźce,
• poprawia się szybkość reakcji na zmiany w otoczeniu.

Od czego zacząć 

Wszystko, co będziemy robić z uwagą, można uznać za trening mindfulness. Patrząc od strony założeń twórców sztuki trening uważności możemy oprzeć na medytacji. Przybieramy wygodną pozycję siedzącą i z zamkniętymi lub półzamkniętymi oczami koncentrujemy się na pojawiających się myślach, a następnie pozwalamy im odpłynąć. Nie przywiązujemy się do myśli, nie drążymy, nie pogłębiamy analizy. Dla ułatwienia można skupić się na oddechu.

Mindfulness to nie tylko medytacja w sensie siedzenia po turecku. Uważności możemy uczyć się we wszystkich życiowych czynnościach: podczas spaceru, parzenia herbaty, jedzenia… Najważniejsze, aby wykonywać ćwiczenia regularnie. Tylko wówczas zauważymy efekty.

Dlaczego warto?

Trening uważności to nie tylko doskonały sposób na zwiększenie swojej koncentracji, ale także osiągnięcie spokoju na co dzień. Nasze reakcje staną się bardziej kontrolowane, opanowane i świadome. Filarami tej filozofii jest:

• zaufanie do siebie,
• samoakceptacja,
• życzliwość względem siebie,
• umysł początkującego,
• nieoceniająca postawa,
• cierpliwość,
• odpuszczanie sobie,
• rezygnacja z dążenia do celu. 

Zdjęcie główne artykułu: fot. Hinterhaus Productions / DigitalVision / Getty Images