Każdy z nas to zna: siedzimy przy komputerze i nagle orientujemy się, że oczy same nam się zamykają. Ziewanie, uczucie piasku w oczach i zamroczenie umysłu ze zmęczenia na pewno nie wpływają pozytywnie na naszą produktywność. Zobacz, co może dać Ci zwykła drzemka.
Drzemka może wydawać się niektórym stratą czasu – nic bardziej mylnego! Szybka drzemka to uzupełnienie deficytów snu. W obecnych czasach jesteśmy przepracowani i przemęczeni, często nie śpimy tyle, ile powinniśmy.
Dzięki drzemce poprawisz swoje samopoczucie i podniesiesz produktywność. Nie jest to oczywiście tak skuteczne jak prawdziwy, głęboki nocny sen, ale pozwala na szybką regenerację organizmu i pozbycie się uczucia senności.
Podczas drzemki w naszym organizmie wytwarzają się adrenalina i noradrenalina. Są to hormony odpowiedzialne za pobudzenie akcji serca, przez co wpływają na lepsze ukrwienie mózgu. Mózg pracuje wtedy wydajniej, a my jesteśmy bardziej kreatywni. Jeśli czujesz się rozkojarzony, spróbuj piętnastominutowej drzemki! To pomoże Ci w skupieniu i wyostrzy Twój umysł. Ponadto, w czasie lekkiej fazy snu przychodzą do nas najlepsze pomysły, tak że po drzemce możemy obudzić się z zupełnie nowymi planami.
Drzemanie w ciągu dnia wpływa zbawiennie na samopoczucie i redukuje poziom stresu. Podczas krótkiej drzemki spada poziom kortyzolu, hormonu stresu, za to wydziela się serotonina – hormon szczęścia. Systematyczne drzemki mogą znacząco zmniejszyć nasz codzienny stres. Dzięki temu sen w ciągu dnia bardzo dobrze wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale też długofalowo poprawia zdrowie. Sporadyczne drzemanie również poprawia nastrój i pomaga radzić sobie w stresujących sytuacjach.
Przemęczenie bardzo negatywnie wpływa na nasz mózg, a długotrwały brak snu może nawet prowadzić do uszkodzenia pamięci. Dzieje się tak dlatego, że w czasie snu dochodzi do zapisu danych w pamięci długotrwałej. Dbałość o dostarczanie swojemu organizmowi odpowiedniej dawki snu wpływa na poprawę pamięci. Pamięć długotrwała odpowiada między innymi za naszą intuicję i wybory nią pokierowane.
Badania wykazały, że około półgodzinna drzemka w ciągu dnia pozwala nam lepiej wsłuchać się w nasz organizm, przez co jesteśmy bardziej wyczuleni na zmiany w nim zachodzące. Po krótkim śnie wyostrza się nasza intuicja, co wpływa na nasze odczuwanie. Dzięki tej zwiększonej czujności łatwiej zauważymy na przykład nadchodzące spadki energii. Dobrze znając swoje ciało i słuchając go, można również zauważyć u siebie początki przeziębienia i wcześniej rozpocząć wspieranie odporności.
Dzięki temu, że sen pozwala nam na lepsze zapamiętywanie, drzemanie w czasie nauki może sprawić, że będzie ona bardziej efektywna. Podczas długich godzin powtarzania materiału do egzaminu, warto zrobić sobie piętnaście do dwudziestu minut przerwy na drzemkę. Dzięki niej lepiej przyswoimy nowe informacje, a dalsza nauka, dzięki szybkiej regeneracji, będzie szła sprawniej i przyjemniej.
Drzemanie w ciągu dnia, jak wspominaliśmy, obniża poziom stresu, regeneruje organizm i pozwala uzupełnić deficyt snu. Wszystkie te czynniki wpływają zbawiennie na nasze zdrowie. Silny, wypoczęty organizm lepiej broni się przed infekcjami, niż organizm osłabiony przemęczeniem. W obecnych czasach odporność jest wyjątkowo ważna, dlatego warto drzemać!
Drzemka to, wbrew pozorom, wcale nie strata czasu. Kilkanaście minut w ciągu dnia, przeznaczone na sen, wpływa niesamowicie korzystnie na nasz organizm. Przy okazji uzupełniania niedoborów po nieprzespanej nocy, zadbamy o swoje ciało i umysł. Wiedząc jakie korzyści płyną z drzemek, aż szkoda z nich nie skorzystać, w końcu drzemanie może być formą self care!
Zdjęcie główne artykułu: fot. Zohre Nemati, źródło: unsplash.com
