Bartosz Promiński Jak dbać o swój dobry stan psychiczny w czasie pandemii?
15 kwietnia 2021
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Artykuł sponsorowany
Biorąc pod uwagę, że wszyscy uczymy się radzić sobie z wieloma niewiadomymi w niezwykle szybkim tempie, nie zawsze może być oczywiste, czy Ty, Twoja rodzina lub pracownicy doświadczają objawów złego zdrowia psychicznego związanych z pandemią COVID-19.
Najczęstsze objawy, świadczące o pogorszeniu zdrowia przez pandemię
Dobrym pomysłem są testy psychologiczne, dzięki którym dowiesz się więcej o stanie swojego zdrowia psychicznego. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują u Ciebie objawy takie, jak:
- Stres.
- Lęk, zmartwienie lub strach.
- Natarczywe myśli.
- Smutek, płaczliwość lub utrata zainteresowania przyjemnymi zajęciami.
- Objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, rozstrój żołądka, zmęczenie.
- Frustracja, drażliwość lub złość.
- Niepokój lub pobudzenie.
- Poczucie bezradności.
- Trudności z koncentracją lub snem.
- Poczucie odłączenia od innych.
- Obawa przed wyjściem do przestrzeni publicznej.
- Kłopoty z relaksem.
- Ataki paniki.
Restrykcje, lockdowny, ograniczenia – jak sobie z tym radzić?
Jednym z najczęstszych problemów podczas pracy w domu jest ustalenie godzin rejestracji i wyrejestrowania. Możesz zauważyć, że każdego ranka zaczynasz pracę wcześniej niż zwykle, a wieczorem pracujesz nieco później lub czujesz, że musisz być dostępny online 24/7 dla swoich współpracowników.
Zatrzymaj się, odetchnij i zaplanuj swój harmonogram pracy w regularnych odstępach czasu. Jeśli zwykle przychodzisz do biura dopiero o 8 rano, nie siadaj w domu przy biurku do 8 rano. Jeśli zwykle wychodzisz z biura o 16:00, to jest czas, aby zakończyć pracę i skupić się na przygotowywaniu obiadu lub na krótkim spacerze. Jeśli nie jesteś w stanie pracować, zawsze możesz wziąć e zwolenienie.
Dieta i ćwiczenia są ważne
Dbaj o zdrowie fizyczne. Ćwicz regularnie i nie zaniedbuj swojego zdrowia fizycznego w tym trudnym, nietypowym czasie. Idź na spacer, pobiegaj, ćwicz jogę lub po prostu ruszaj się. Nawet jeśli nie możesz iść na siłownię lub wyjść na zewnątrz, poszukaj informacji o treningach w domu i zwerbuj znajomego lub członka rodziny, który w razie czego zawsze może ćwiczyć z Tobą online. Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki w ciągu dnia, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, i śpij dużo w nocy.
Ogranicz niektóre potrawy i napoje. Uważaj na produkty, które spożywasz. Ogranicz spożycie fast foodów i alkoholu oraz unikaj szkodliwych substancji, takich jak tytoń i narkotyki. Teraz jest również dobry moment, aby ograniczyć spożycie niektórych środków, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, ponieważ kofeina może wywoływać objawy lęku i zakłócać sen.
Rób regularne przerwy w pracy. Nawet jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby co jakiś czas odejść od ekranu komputera lub laptopa, i starać się pozostać offline wieczorami tak często, jak to możliwe. W ciągu dnia pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i znaleźć czas na rozciągnięcie ciała i rozluźnienie umysłu.
Social media? Tak, ale z umiarem
Zrób sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych. Przez ciągłe aktualizacje na temat wirusa, oglądanie newsów lub aktualności może spotęgować uczucie niepokoju i strachu. Pozostań w kontakcie z najbliższymi. Jeśli mieszkasz sam i czujesz się odizolowany, organizuj regularne wideokonferencje lub rozmowy “facetime” ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi, aby omówić swoje uczucia i emocje, grać w gry lub wspólnie oglądać telewizję.
Jeśli Twoje odczucia są trwałe i utrzymują się przez kilka tygodni, zwróć się o pomoc do terapeuty, profesjonalnej grupy wsparcia lub duchownego. Oczywiście, jeśli masz wcześniej zdiagnozowaną chorobę psychiczną, powinieneś kontynuować leczenie i być świadomym nowych lub pogarszających się objawów.
Zdjęcie główne artykułu: fot. nine koepfer, źródło: unsplash.com
polecane wpisy
Dlaczego warto słuchać muzyki w ciąży? Playlista dla przyszłych mam
Jeszcze do niedawna uważano, że słuchanie muzyki przez kobiety w ciąży uspokaja tylko je same. Okazuje się jednak, że jest to ważny kanał kontaktu z nienarodzonym dzieckiem. Jakiej muzyki warto słuchać w ciąży?
Odpowiedni dobór utworów korzystnie oddziałuje przede wszystkim na psychikę kobiety i cały jej organizm. Co może zdziałać muzyka?
Redukcja poziomu stresu
Problemem towarzyszącym ciąży jest wyższy poziom stresu. Odpowiednia muzyka prowadzi do redukcji tego negatywnego czynnika, a tym samym obniżenia nastrojów lękowych czy strachu.
Ochrona przed nadciśnieniem
Regularne słuchanie muzyki w ciąży, zdaniem naukowców z Instytutu Maxa Plancka w Monachium, chroni też kobiety przed częstym w tym stanie nadciśnieniem. Dzięki temu przyszłe mamy, które mają problem z tym parametrem, mogą uniknąć problemów zdrowotnych.
Gust muzyczny podczas ciąży
Okazuje się, że gust muzyczny podczas ciąży może być bardzo specyficzny i różnić się od tego, który kobieta preferowała dotychczas. W szczególności zwiększa się jej wrażliwość na dźwięki niskie, wysokie i nieharmonijne, dlatego warto wziąć to pod uwagę przy komponowaniu ciążowej playlisty.
Wpływ muzyki na rozwój dziecka
Bardziej tajemnicze są jednak relacje pomiędzy słuchaniem muzyki przez matkę a rozwojem płodowym dziecka. Najnowsze badania wskazują na ciekawe zależności!
Od kiedy dziecko słyszy muzykę?
Dziecko w łonie matki zaczyna reagować na dźwięki już w 4 lub 5 miesiącu. Błony płodowe wytłumiają większość z nich, ale i tak malec odbiera część z nich. Chodzi tu zwłaszcza o rytm i dźwięki mające niską częstotliwość. Przykładem mogą być te wydawane przez fagot.
Czy dziecko zapamiętuje melodię?
Okazuje się, że płód nie tylko lepiej lub gorzej reaguje na poszczególne melodie podczas pobytu w łonie matki, ale też dziecko po urodzeniu jest w stanie szczególnie żywo reagować na niektóre sekwencje dźwięków, które często słyszało, będąc w brzuchu swojej mamy.
Co jeszcze daje dziecku słuchanie muzyki w okresie prenatalnym?
Słuchanie odpowiednio dobranych melodii podczas okresu prenatalnego może być narzędziem wcześnie zastosowanej muzykoterapii i przynieść korzyści w przyszłości. Dzieci poddane takiemu zabiegowi często są spokojniejsze, bardziej uważne, szybciej uczą się pierwszych słów i okazują zdolności twórcze.
Jakiej muzyki słuchać podczas ciąży?
Muzyka klasyczna
Właśnie ten gatunek muzyczny zalecany jest zdecydowanie najczęściej dla przyszłych mam i rozwijających się w ich łonie dzieci. Szczególnie często polecane są:
- utwory Sergiusza Prokofiewa,
- nokturny Des-dur, H-dur i As-dur Fryderyka Chopina,
- kompozycje Claude’a Debussy’ego,
- Eine kleine Nachtmusik Wolfganga Amadeusza Mozarta,
- Cztery pory roku Antonio Vivaldiego,
- Sonata księżycowa Ludwiga van Beethovena,
- Serenade Franciszka Schuberta,
- Jezioro Łabędzie Piotra Czajkowskiego.
Co poza klasyką?
Oczywiście, słuchanie przez przyszłą mamę muzyki klasycznej nie gwarantuje, że doczeka się ona dziecka-melomana. Nie zawsze zresztą taki rodzaj twórczości trafia w gust kobiety lub nawet samego dziecka, które już w brzuchu może wyrażać swoją dezaprobatę.
Na Międzynarodowym Kongresie Stowarzyszenia Muzyki i Medycyny w Barcelonie (2018) zaprezentowano wyniki badań hiszpańskich naukowców dotyczące zachowania ponad 300 płodów (oceniano ruchy ust i języka) na 15 piosenek reprezentujących trzy gatunki muzyczne (klasyczną, tradycyjną i pop-rock). Okazało się, że:
- 84% dzieci dobrze reagowało na muzykę klasyczną,
- 79% podobała się muzyka tradycyjna,
- 59% dobrze zareagowało na pop-rock.
Zwyciężyło zdecydowanie Eine kleine Nachtmusik Mozarta, ale spośród popowych utworów całkiem dobrze wypadły też YMCA Village People i Bohemian Rhapsody nieśmiertelnego zespołu Queen. Niestety, Adele i Shakira nie znalazły fanów wśród najmłodszych.
Zdjęcie główne artykułu: fot. Freestocks, źródło: unsplash.com
Wiatr we włosach – co daje nam w życiu pasja?
Zwykło się mówić, że posiadanie pasji jest „karmą dla duszy”. Oczywiście dla każdego idealnym hobby może być co innego. Wszystkie nasze zainteresowania łączy jednak to, że są dla nas czymś ważnym i oddziałują na inne sfery naszego życia. Warto więc zastanowić się, co właściwie daje nam prawdziwa pasja.
Zadowolenie z życia
Posiadanie hobby wymaga od nas często poświęceń, ale daje nam jednocześnie energię do przezwyciężenia trudności. To właśnie nasze pasje i zainteresowania dają nam tak zwanego kopa do działania. Badania pokazują, że osoby z wielką pasją posiadają więcej energii, są generalnie bardziej zadowolone z życia i pozytywniej do niego nastawione.
Walka z codzienną szarzyzną
Zdarza nam się, szczególnie ponurą jesienią, nie mieć specjalnych chęci do pójścia na zumbę, lekcję sztuk walki czy siłownię. Za oknem jest szaro, obowiązków coraz więcej, a chęci jakby mniej. Warto się przełamać i zmotywować do wyjścia z domu.
Zapewniamy, że Wasz dzień od razu będzie lepszy. Lekcja tańca, trening czy spacer spowodują wyrzut endorfin, dzięki czemu będziecie mieli więcej energii do dalszego działania. Dni nie będą już monotonne, ponieważ będziecie robić to, co sprawia Wam ogromną przyjemność.
Poczucie wolności
Dzięki uprawianiu swojej wielkiej pasji czujemy się wolni – możemy wyrazić siebie i swoje emocje. Nie ma tam żadnego przymusu ani rygoru. Nikt nie może zmusić nas do kolekcjonowania starych monet lub pokonania słabości i wejścia na Mont Blanc. Jest to nasz własny i świadomy wybór.
Stały rozwój
Nasze pasje mają bardzo duży wpływ na naszą psychikę. Dzięki niej się rozwijamy i stajemy coraz lepsi w danej dziedzinie. Dzięki temu nasza pewność siebie wzrasta. Później bardzo często wspieramy innych w rozwijaniu ich pasji. I o to chodzi!
Większa pewność siebie
Wzrost pewności siebie przekłada się na inne sfery naszego życia. Jesteśmy uśmiechnięci, przyjaźnie nastawieni do życia i innych ludzi. Jeśli osiągamy sukcesy w dziedzinie, która jest naszą pasją, nakręcamy się pozytywnie i działamy ze zdwojoną siłą, zarażając pozytywną energią wszystkich dookoła. Takie osoby są zawsze mile widziane w towarzystwie, bo inspirują i motywują pozostałe osoby.
Nowe wartościowe znajomości
Nie przypadkiem tak dużym zainteresowaniem cieszą się zloty właścicieli starych aut lub spotkania hodowców ptactwa ozdobnego. Robiąc to, co tak bardzo lubimy, możemy też zaspokajać potrzebę tworzenia relacji społecznych z innymi ludźmi. Chcemy spotkać podobnych sobie, dzielić się z nimi doświadczeniami, podpatrywać stosowane przez nich rozwiązania i wspólnie dzielić się własnymi spostrzeżeniami.
Ucieczka od pracoholizmu
Sprawy zawodowe oczywiście są niezwykle ważne, ale problem pojawia się wówczas, gdy wkraczają one w pozostałe sfery naszego życia. Pasja może pomóc nam skutecznie rozgraniczyć życie prywatne od zawodowego.
Lepsza wydajność
Dla niektórych osób pasja jest ich życiową misją. Szczęśliwcy potrafią łączyć ją ze źródłem zarobku lub nawet w pełni się z niej utrzymywać. Pobudza ich to do dalszego działania.
Dzięki hobby wszyscy mamy lepszy nastrój i koncentrację, dzięki czemu jesteśmy wydajniejsi i lepiej wykonujemy swoje zawodowe obowiązki – nawet te, które pasją nie są.
Pobudzenie optymizmu
Robiąc to, co kochamy, z większym optymizmem patrzymy w przyszłość. Wszelkie przeszkody dla dalszego rozwoju wydają się być łatwiejsze do pokonania, gdy w grę wchodzą marzenia o progresie w ramach ulubionego zajęcia. Nie jest przy tym ważne, czy będzie to pobicie naszego rekordu w maratonie, czy też zakup serii bezcennych znaczków. Liczy się to, aby mieć cel i zrobić wiele, aby go zrealizować.
