Bartosz Promiński Jak dbać o swój dobry stan psychiczny w czasie pandemii?
15 kwietnia 2021
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Artykuł sponsorowany
Biorąc pod uwagę, że wszyscy uczymy się radzić sobie z wieloma niewiadomymi w niezwykle szybkim tempie, nie zawsze może być oczywiste, czy Ty, Twoja rodzina lub pracownicy doświadczają objawów złego zdrowia psychicznego związanych z pandemią COVID-19.
Najczęstsze objawy, świadczące o pogorszeniu zdrowia przez pandemię
Dobrym pomysłem są testy psychologiczne, dzięki którym dowiesz się więcej o stanie swojego zdrowia psychicznego. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują u Ciebie objawy takie, jak:
- Stres.
- Lęk, zmartwienie lub strach.
- Natarczywe myśli.
- Smutek, płaczliwość lub utrata zainteresowania przyjemnymi zajęciami.
- Objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, rozstrój żołądka, zmęczenie.
- Frustracja, drażliwość lub złość.
- Niepokój lub pobudzenie.
- Poczucie bezradności.
- Trudności z koncentracją lub snem.
- Poczucie odłączenia od innych.
- Obawa przed wyjściem do przestrzeni publicznej.
- Kłopoty z relaksem.
- Ataki paniki.
Restrykcje, lockdowny, ograniczenia – jak sobie z tym radzić?
Jednym z najczęstszych problemów podczas pracy w domu jest ustalenie godzin rejestracji i wyrejestrowania. Możesz zauważyć, że każdego ranka zaczynasz pracę wcześniej niż zwykle, a wieczorem pracujesz nieco później lub czujesz, że musisz być dostępny online 24/7 dla swoich współpracowników.
Zatrzymaj się, odetchnij i zaplanuj swój harmonogram pracy w regularnych odstępach czasu. Jeśli zwykle przychodzisz do biura dopiero o 8 rano, nie siadaj w domu przy biurku do 8 rano. Jeśli zwykle wychodzisz z biura o 16:00, to jest czas, aby zakończyć pracę i skupić się na przygotowywaniu obiadu lub na krótkim spacerze. Jeśli nie jesteś w stanie pracować, zawsze możesz wziąć e zwolenienie.
Dieta i ćwiczenia są ważne
Dbaj o zdrowie fizyczne. Ćwicz regularnie i nie zaniedbuj swojego zdrowia fizycznego w tym trudnym, nietypowym czasie. Idź na spacer, pobiegaj, ćwicz jogę lub po prostu ruszaj się. Nawet jeśli nie możesz iść na siłownię lub wyjść na zewnątrz, poszukaj informacji o treningach w domu i zwerbuj znajomego lub członka rodziny, który w razie czego zawsze może ćwiczyć z Tobą online. Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki w ciągu dnia, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, i śpij dużo w nocy.
Ogranicz niektóre potrawy i napoje. Uważaj na produkty, które spożywasz. Ogranicz spożycie fast foodów i alkoholu oraz unikaj szkodliwych substancji, takich jak tytoń i narkotyki. Teraz jest również dobry moment, aby ograniczyć spożycie niektórych środków, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, ponieważ kofeina może wywoływać objawy lęku i zakłócać sen.
Rób regularne przerwy w pracy. Nawet jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby co jakiś czas odejść od ekranu komputera lub laptopa, i starać się pozostać offline wieczorami tak często, jak to możliwe. W ciągu dnia pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i znaleźć czas na rozciągnięcie ciała i rozluźnienie umysłu.
Social media? Tak, ale z umiarem
Zrób sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych. Przez ciągłe aktualizacje na temat wirusa, oglądanie newsów lub aktualności może spotęgować uczucie niepokoju i strachu. Pozostań w kontakcie z najbliższymi. Jeśli mieszkasz sam i czujesz się odizolowany, organizuj regularne wideokonferencje lub rozmowy “facetime” ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi, aby omówić swoje uczucia i emocje, grać w gry lub wspólnie oglądać telewizję.
Jeśli Twoje odczucia są trwałe i utrzymują się przez kilka tygodni, zwróć się o pomoc do terapeuty, profesjonalnej grupy wsparcia lub duchownego. Oczywiście, jeśli masz wcześniej zdiagnozowaną chorobę psychiczną, powinieneś kontynuować leczenie i być świadomym nowych lub pogarszających się objawów.
Zdjęcie główne artykułu: fot. nine koepfer, źródło: unsplash.com
polecane wpisy
Radość o poranku. Najlepsze poranne rytuały, które dadzą Ci energię na cały dzień cz.1
Zapewne każdy miłośnik snu skrzywi się na myśl o wczesnym wstawaniu. Jednak poranek nie musi być nieprzyjemny – odpowiednie rytuały pomogą nam nastroić się pozytywnie i rozpocząć dzień z uśmiechem.
Większości z nas poranek kojarzy się raczej negatywnie – zmęczenie, korki, zatłoczony transport publiczny, brak chęci i motywacji do czegokolwiek. Nastrojenie się pozytywnie w takim stanie nie jest łatwe. Tymczasem trenerzy personalni przekonują, że wczesne wstawanie to klucz do sukcesu. Jak więc zmienić poranną rutynę tak, aby przemóc zmęczenie i zły nastrój i doładować się energią? W naszym artykule zdradzamy tajniki produktywnych poranków oraz małe i proste rytuały, od których warto zacząć dzień.
Wstań z pierwszym dzwonkiem alarmu
Zaczniemy od czegoś pozornie łatwego – wstawania z pierwszym sygnałem budzika. Większość osób wycisza go i włącza „drzemkę” na kolejne 5; 10 czy 15 minut, nawet kilka razy. Jakby te kilka minut dodatkowego snu miało poprawić nasze samopoczucie. Tymczasem jest zupełnie odwrotnie. Kilkuminutowe drzemki nie są snem jakościowym i na pewno nie będziesz po nich bardziej wypoczęty. Powtarzający się alarm jest irytujący i zwiększa poranny stres i niezadowolenie. Dlatego gdy wygrywa u Ciebie chęć pozostania w łóżku, spróbuj kilku sztuczek:
- Połóż budzik poza zasięgiem swojej ręki, czyli tak, żebyś musiał wstać go wyłączyć. Ten ruch tworzy energię, a ona pomoże Ci pozostać na nogach.
- Zaraz po wstaniu przemyj twarz zimną wodą. Jeśli w pokoju jest ciemno, włącz światła lub podnieś rolety.
- Ważne jest też, aby mieć jakiś konkretny cel rano. Wystarczy nieskomplikowana i niewielka czynność, na której będziesz mógł się rano skupić. Nawet pościelenie łóżka pomoże Ci rozpocząć dzień produktywnie.
Wypij szklankę wody
Słyszałeś o tym setki razy, ale nigdy nie zacząłeś? Najwyższy czas to zmienić. Podczas snu nasz organizm często się odwadnia, dlatego szklanka wody z samego rana pomaga uruchomić wiele życiowych procesów, na przykład poprawia metabolizm. Uczucie pragnienia, które towarzyszy nam przy wstawaniu, może powodować dyskomfort. Dlatego warto jak najszybciej je zaspokoić.
Uśmiechnij się
Prosta rzecz, o której tak wiele osób zapomina rano. A przecież uśmiech, nawet gdy nie do końca masz ochotę się uśmiechać, może poprawić Twój nastrój. Dlatego uśmiechaj się do swojego odbicia w lustrze, do rodziny, współlokatorów, sąsiadów, a nawet przechodniów na ulicy. Na pewno szybko zauważysz, że wszystko wokół jest jakby jaśniejsze i weselsze, a ludzie milsi. Pomyśl więc, jak wspaniale będzie rano, w drodze do pracy, widzieć uśmiechnięte twarze, zamiast ponurych i smutnych.
Poranna gimnastyka
Warto wstać na tyle wcześnie, by w swoim porannym harmonogramie znaleźć czas na odrobinę ruchu innego niż półprzytomny marsz z łóżka do łazienki czy do kuchni. Jeśli potrzebujesz energii, najlepsze będą aktywne ćwiczenia takie jak przysiady, skłony, brzuszki, podskoki czy bieganie. Dla tych, którzy wolą mniej energiczne rozgrzewki, dobrym pomysłem będzie joga. Wystarczy nawet kwadrans ćwiczeń, by rozbudzić organizm i doładować go energię. Oprócz tego aktywność fizyczna powoduje wzrost endorfin w naszym organizmie, a to znaczy, że od razu czujemy się szczęśliwsi.
A co jeśli nie masz czasu na ćwiczenia? Po prostu się porozciągaj, tak jak robią to koty. W ten sposób rozbudzisz zaspane mięśnie, rozgrzejesz ścięgna i stawy, a także poprawisz przepływ krwi w organizmie.
Nie przekonują Cię powyższe propozycje? Nic straconego, już niedługo przedstawimy drugą część rytuałów porannych, które pomogą Ci zacząć dzień z uśmiechem!
Zdj. główne: bruce mars/unsplash.com
Wyślij list do samego siebie i odczytaj go po latach!
Futureme to amerykański serwis oferujący prostą usługę: dostarczenia nam po latach napisanego przez nas listu zaadresowanego do nas samych. Brzmi nieco tajemniczo, ale może być bardzo ciekawą formą pamiętnika.
Tradycja i sztuka pisania listów praktycznie zanikła. Nawet ta e-mailowa korespondencja, która na początku miała podobny charakter do tradycyjnych przesyłek dostarczanych przez listonosza, popadła w zapomnienie. Pocztą e-mail posługujemy się najczęściej w sprawach służbowych. Jeżeli chcemy dowiedzieć się, co słychać u bliskich, dzwonimy lub korzystamy z komunikatorów. Ci z nas, którzy dostawali papierowe listy, zapewne pamiętają jakie to przyjemne uczucie.
Internetowy serwis futureme.org pozwala nam sprawić sobie małą przyjemność w formie otrzymania e-maila niespodzianki po latach. Dlaczego niespodzianki skoro piszemy ten list sami? Dlatego, że ustawiając datę dostarczenia na za kilka lat, raczej zapomnimy o tym, że napisaliśmy list. Na pewno zapomnimy, co szczegółowo w nim napisaliśmy. O co chodzi w pomyśle Futureme i czy warto spróbować samemu?
Napisz list do siebie z przyszłości
Zarówno sam pomysł, jak i jego realizacja są banalnie proste. Wchodzimy na stronę futureme.org i już na stronie startowej pojawia się okienko, w którym mamy napisać list. Wygenerowany jest już nawet początek listu: Dear FutureMe, (drogi ja z przyszłości). Treść możemy napisać całkiem sami albo skorzystać z podpowiedzi.
Klikając w napis Need some ideas?, znajdujący się w prawym dolnym rogu edytora, pojawi się lista zawierająca 10 podpowiedzi, o czym pisać. Mankamentem dla polskojęzycznych użytkowników będzie dostępność strony tylko w języku angielskim. Jest ona jednak na tyle prosta, że nawet bez znajomości języka albo z bardzo podstawową znajomością, na pewno damy sobie radę.
Po napisaniu treści wybieramy czas, po jakim list ma do nas dotrzeć. Domyślnie do wyboru są opcje: za rok, za 3 lata lub za 5 lat. Można również samodzielnie wybrać dowolną datę, poprzez wybranie jej w funkcji Choose a date. Do wysłania listu potrzebujemy jeszcze tylko decyzji czy chcemy anonimowo opublikować nasz list na stronie futureme, czy jest to treść prywatna. Następnie wpisujemy adres e-mail, na który ma być dostarczona korespondencja, i wysyłamy.
O czym pisać na futureme?
Futureme możemy potraktować dowolnie. Możemy skorzystać z tej opcji, gdy w naszym życiu dzieją się ważne rzeczy i chcemy je jeszcze mocniej upamiętnić. Pretekstem do napisania listu do siebie mogą być zaręczyny, ślub, narodziny dziecka czy zmiana pracy. Możemy opisać to co jest teraz dla nas ważne, jakie mamy plany, w jakim stanie emocjonalnym się znajdujemy. Im bardziej szczegółowy list, tym bardziej nas zaskoczy, gdy dotrze do nas po latach.
Z futureme możemy korzystać zarówno w momentach wielkiego szczęścia, zupełnie neutralnych, jak i smutku. Może to być rodzaj terapii – zwierzenia się samemu sobie ze swoich pragnień, wyzwań, planów i marzeń. Wyobraźmy sobie, że przepełniony dzisiejszymi emocjami list trafi do nas za 5 lat. Będziemy mieli okazję szczegółowo przypomnieć sobie, co wówczas się działo, w jakim miejscu w życiu byliśmy. Pozwoli nam to zweryfikować dotychczasowe osiągnięcia i sprawdzić, jak dalece to, co dziś ważne, będzie równie istotne po upływie lat.
Pamiętnik z przeżyciami ludzi na całym świecie
Wybierając opcję upublicznienia listu, stwarzamy możliwość, aby każdy z użytkowników portalu, w dowolnym miejscu na świecie, mógł przeczytać nasz list. Wszystko oczywiście anonimowo. My także możemy sprawdzić, co nurtuje, cieszy i smuci osoby, które zdecydowały się napisać list do siebie z przyszłości. Na górnym pasku nawigacji wystarczy wybrać opcję Read Public Letters, aby przejść do listów innych użytkowników.
Napisz list ze wspomnieniami z 2022!
Ostatni rok obfitował w niecodzienne zdarzenia. Pandemia COVID-19 zmieniła życie każdego z nas. Może warto napisać o tym list do siebie w 2026 roku? Przelejemy na wirtualny papier wszystkie emocje i refleksje związane z obecną rzeczywistością oraz nadzieje na przyszłość. Taki sentymentalny powrót może być ciekawą lekcją i doświadczeniem. To także rodzaj niecodziennego pamiętnika, w którym uwiecznimy nasze przeżycia.
Zdjęcie główne: Kate Macate/unsplash.com
