Bartosz Promiński Jak dbać o swój dobry stan psychiczny w czasie pandemii?
15 kwietnia 2021
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Artykuł sponsorowany
Biorąc pod uwagę, że wszyscy uczymy się radzić sobie z wieloma niewiadomymi w niezwykle szybkim tempie, nie zawsze może być oczywiste, czy Ty, Twoja rodzina lub pracownicy doświadczają objawów złego zdrowia psychicznego związanych z pandemią COVID-19.
Najczęstsze objawy, świadczące o pogorszeniu zdrowia przez pandemię
Dobrym pomysłem są testy psychologiczne, dzięki którym dowiesz się więcej o stanie swojego zdrowia psychicznego. Jest to szczególnie ważne, jeśli występują u Ciebie objawy takie, jak:
- Stres.
- Lęk, zmartwienie lub strach.
- Natarczywe myśli.
- Smutek, płaczliwość lub utrata zainteresowania przyjemnymi zajęciami.
- Objawy fizyczne, takie jak przyspieszenie akcji serca, rozstrój żołądka, zmęczenie.
- Frustracja, drażliwość lub złość.
- Niepokój lub pobudzenie.
- Poczucie bezradności.
- Trudności z koncentracją lub snem.
- Poczucie odłączenia od innych.
- Obawa przed wyjściem do przestrzeni publicznej.
- Kłopoty z relaksem.
- Ataki paniki.
Restrykcje, lockdowny, ograniczenia – jak sobie z tym radzić?
Jednym z najczęstszych problemów podczas pracy w domu jest ustalenie godzin rejestracji i wyrejestrowania. Możesz zauważyć, że każdego ranka zaczynasz pracę wcześniej niż zwykle, a wieczorem pracujesz nieco później lub czujesz, że musisz być dostępny online 24/7 dla swoich współpracowników.
Zatrzymaj się, odetchnij i zaplanuj swój harmonogram pracy w regularnych odstępach czasu. Jeśli zwykle przychodzisz do biura dopiero o 8 rano, nie siadaj w domu przy biurku do 8 rano. Jeśli zwykle wychodzisz z biura o 16:00, to jest czas, aby zakończyć pracę i skupić się na przygotowywaniu obiadu lub na krótkim spacerze. Jeśli nie jesteś w stanie pracować, zawsze możesz wziąć e zwolenienie.
Dieta i ćwiczenia są ważne
Dbaj o zdrowie fizyczne. Ćwicz regularnie i nie zaniedbuj swojego zdrowia fizycznego w tym trudnym, nietypowym czasie. Idź na spacer, pobiegaj, ćwicz jogę lub po prostu ruszaj się. Nawet jeśli nie możesz iść na siłownię lub wyjść na zewnątrz, poszukaj informacji o treningach w domu i zwerbuj znajomego lub członka rodziny, który w razie czego zawsze może ćwiczyć z Tobą online. Jedz zdrowe, zbilansowane posiłki w ciągu dnia, w tym dużo świeżych owoców i warzyw, i śpij dużo w nocy.
Ogranicz niektóre potrawy i napoje. Uważaj na produkty, które spożywasz. Ogranicz spożycie fast foodów i alkoholu oraz unikaj szkodliwych substancji, takich jak tytoń i narkotyki. Teraz jest również dobry moment, aby ograniczyć spożycie niektórych środków, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, ponieważ kofeina może wywoływać objawy lęku i zakłócać sen.
Rób regularne przerwy w pracy. Nawet jeśli pracujesz w domu, ważne jest, aby co jakiś czas odejść od ekranu komputera lub laptopa, i starać się pozostać offline wieczorami tak często, jak to możliwe. W ciągu dnia pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i znaleźć czas na rozciągnięcie ciała i rozluźnienie umysłu.
Social media? Tak, ale z umiarem
Zrób sobie przerwę od wiadomości i mediów społecznościowych. Przez ciągłe aktualizacje na temat wirusa, oglądanie newsów lub aktualności może spotęgować uczucie niepokoju i strachu. Pozostań w kontakcie z najbliższymi. Jeśli mieszkasz sam i czujesz się odizolowany, organizuj regularne wideokonferencje lub rozmowy “facetime” ze swoimi przyjaciółmi i bliskimi, aby omówić swoje uczucia i emocje, grać w gry lub wspólnie oglądać telewizję.
Jeśli Twoje odczucia są trwałe i utrzymują się przez kilka tygodni, zwróć się o pomoc do terapeuty, profesjonalnej grupy wsparcia lub duchownego. Oczywiście, jeśli masz wcześniej zdiagnozowaną chorobę psychiczną, powinieneś kontynuować leczenie i być świadomym nowych lub pogarszających się objawów.
Zdjęcie główne artykułu: fot. nine koepfer, źródło: unsplash.com
polecane wpisy
Jak mówić, aby nas słuchano?
Właściwa komunikacja z drugim człowiekiem jest niezwykle ważna. Od starożytności filozofowie zadają sobie pytanie „jak mówić, żeby nas słuchano?”. Jasne i przejrzyste komunikaty są podstawą właściwej komunikacji. Podobnego zdania jest językoznawca, prof. Jerzy Bralczyk.
Prof. Jerzy Bralczyk w jednym ze swoich wykładów podjął się odpowiedzi na pytanie „jak mówić, aby nas słuchano?”. W swoim wykładzie poruszył ważne kwestie dotyczące mówienia.
Brak uniwersalnej recepty na mówienie
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu, aby mówić tak, żeby zostać wysłuchanym. Nad tym problemem głowili się już starożytni filozofowie, nie dochodząc do żadnego konkretnego wniosku.
Brak uniwersalnej reguły mówienia wg profesora nie jest czymś złym, a wytyczenie ogólnych zasad mówienia mogłoby prowadzić do manipulacji lub odporności na ich stosowanie. Ponadto istniałoby również prawdopodobieństwo narażenia mówiącego na utratę wiarygodności, przez to, że kieruje się sztucznymi regułami.
Cele mówienia
Prof. Jerzy Bralczyk uważa, iż istnieją trzy główne cele mówienia:
- nawiązywanie kontaktu,
- uzyskanie wiarygodności,
- sprawność mówienia.
Wszystkie te trzy cele realizowane są nie tylko na poziomie werbalnym, lecz również na poziomach niewerbalnych, w gestach i mimice.
Połączenie kompetencji i uczciwości
Wiarygodność mówiącego wg prof. Jerzego Bralczyka można osiągnąć tylko dzięki współgraniu myśli i mowy – wtedy słowa przestają być tylko słowami. Są wówczas w stanie pobudzić wyobraźnię odbiorców i zmienić się w ich głowach w całe obrazy.
W mówieniu bardzo ważny jest również ton głosu, który często uzależniony jest od celu wypowiedzi.
Zasady dobrej komunikacji
Dobra komunikacja to nie tylko jasne i rzeczowe komunikaty, to również ogólne nastawienie do odbiorcy, przejawiające się w mowie ciała lub natężeniu głosu. Warto wiedzieć, że każda rozmowa przebiega równocześnie na dwóch płaszczyznach:
- merytorycznej, w skład której wchodzą logiczne argumenty np. fakty, treści,
- emocjonalnej, w której dominują uczucia i nastroje.
O czym musisz pamiętać?
1. Wiedz, co chcesz przekazać
Należy używać jasnych i prostych komunikatów, aby odbiorca wiedział, co mówca chce mu przekazać.
2. Dialog, nie monolog
Dialog jest podstawą dobrej komunikacji, dlatego należy dać szansę wypowiedzieć się drugiej osobie. Rozmowa nie jest monologiem.
3. Nastawienie
Nie należy nastawiać się negatywnie do rozmowy. Każda rozmowa ma szansę przynieść pozytywny rezultat.
4. Głos
Wszystkie emocje zawsze można odczytać z tonu głosu oraz prędkości wypowiadanych słów – optymalnie jest wypowiadać 180-200 słów na minutę, choć oczywiście nikt nie jest w stanie liczyć ich na bieżąco. Dlatego warto po prostu mówić naturalnie i spokojnie.
5. Mowa ciała
Gesty, mimika oraz postawa całego ciała są bardzo ważne w komunikacji. Mowa całego ciała wpływa na to, jak jesteśmy postrzegani przez odbiorców.
Nie ma jednak jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jak mówić, aby nas słuchano. W czasie rozmowy komunikacja werbalna musi być spójna z komunikacją niewerbalną i właśnie na to warto zwrócić uwagę w pierwszej kolejności.
Wiatr we włosach – co daje nam w życiu pasja?
Zwykło się mówić, że posiadanie pasji jest „karmą dla duszy”. Oczywiście dla każdego idealnym hobby może być co innego. Wszystkie nasze zainteresowania łączy jednak to, że są dla nas czymś ważnym i oddziałują na inne sfery naszego życia. Warto więc zastanowić się, co właściwie daje nam prawdziwa pasja.
Zadowolenie z życia
Posiadanie hobby wymaga od nas często poświęceń, ale daje nam jednocześnie energię do przezwyciężenia trudności. To właśnie nasze pasje i zainteresowania dają nam tak zwanego kopa do działania. Badania pokazują, że osoby z wielką pasją posiadają więcej energii, są generalnie bardziej zadowolone z życia i pozytywniej do niego nastawione.
Walka z codzienną szarzyzną
Zdarza nam się, szczególnie ponurą jesienią, nie mieć specjalnych chęci do pójścia na zumbę, lekcję sztuk walki czy siłownię. Za oknem jest szaro, obowiązków coraz więcej, a chęci jakby mniej. Warto się przełamać i zmotywować do wyjścia z domu.
Zapewniamy, że Wasz dzień od razu będzie lepszy. Lekcja tańca, trening czy spacer spowodują wyrzut endorfin, dzięki czemu będziecie mieli więcej energii do dalszego działania. Dni nie będą już monotonne, ponieważ będziecie robić to, co sprawia Wam ogromną przyjemność.
Poczucie wolności
Dzięki uprawianiu swojej wielkiej pasji czujemy się wolni – możemy wyrazić siebie i swoje emocje. Nie ma tam żadnego przymusu ani rygoru. Nikt nie może zmusić nas do kolekcjonowania starych monet lub pokonania słabości i wejścia na Mont Blanc. Jest to nasz własny i świadomy wybór.
Stały rozwój
Nasze pasje mają bardzo duży wpływ na naszą psychikę. Dzięki niej się rozwijamy i stajemy coraz lepsi w danej dziedzinie. Dzięki temu nasza pewność siebie wzrasta. Później bardzo często wspieramy innych w rozwijaniu ich pasji. I o to chodzi!
Większa pewność siebie
Wzrost pewności siebie przekłada się na inne sfery naszego życia. Jesteśmy uśmiechnięci, przyjaźnie nastawieni do życia i innych ludzi. Jeśli osiągamy sukcesy w dziedzinie, która jest naszą pasją, nakręcamy się pozytywnie i działamy ze zdwojoną siłą, zarażając pozytywną energią wszystkich dookoła. Takie osoby są zawsze mile widziane w towarzystwie, bo inspirują i motywują pozostałe osoby.
Nowe wartościowe znajomości
Nie przypadkiem tak dużym zainteresowaniem cieszą się zloty właścicieli starych aut lub spotkania hodowców ptactwa ozdobnego. Robiąc to, co tak bardzo lubimy, możemy też zaspokajać potrzebę tworzenia relacji społecznych z innymi ludźmi. Chcemy spotkać podobnych sobie, dzielić się z nimi doświadczeniami, podpatrywać stosowane przez nich rozwiązania i wspólnie dzielić się własnymi spostrzeżeniami.
Ucieczka od pracoholizmu
Sprawy zawodowe oczywiście są niezwykle ważne, ale problem pojawia się wówczas, gdy wkraczają one w pozostałe sfery naszego życia. Pasja może pomóc nam skutecznie rozgraniczyć życie prywatne od zawodowego.
Lepsza wydajność
Dla niektórych osób pasja jest ich życiową misją. Szczęśliwcy potrafią łączyć ją ze źródłem zarobku lub nawet w pełni się z niej utrzymywać. Pobudza ich to do dalszego działania.
Dzięki hobby wszyscy mamy lepszy nastrój i koncentrację, dzięki czemu jesteśmy wydajniejsi i lepiej wykonujemy swoje zawodowe obowiązki – nawet te, które pasją nie są.
Pobudzenie optymizmu
Robiąc to, co kochamy, z większym optymizmem patrzymy w przyszłość. Wszelkie przeszkody dla dalszego rozwoju wydają się być łatwiejsze do pokonania, gdy w grę wchodzą marzenia o progresie w ramach ulubionego zajęcia. Nie jest przy tym ważne, czy będzie to pobicie naszego rekordu w maratonie, czy też zakup serii bezcennych znaczków. Liczy się to, aby mieć cel i zrobić wiele, aby go zrealizować.
