Brygida König 6 rzeczy, które możesz zrobić tylko dla siebie
04 grudnia 2020
Potrzebujesz ok. 4 min. aby przeczytać ten wpis
Dla własnego zdrowia psychicznego każdy powinien być rozsądnym egoistą. Jeśli człowiek jest zmęczony, robi się niespokojny i nie potrafi kochać nie tylko drugiej osoby, lecz również siebie samego. Zmęczony partner nie ma też cierpliwości ani sił na żaden kompromis. Życie w związku wymaga nie tylko dbania o relację, ale również troski o siebie samego.
Po co nam czas dla siebie?
Mówiąc najprościej: żeby nie zwariować. Każdy człowiek potrzebuje czasu i przestrzeni tylko dla siebie, żeby móc się zregenerować.
Badania pokazują, że osoby, które mają czas dla siebie:
- resetują swój mózg – a dzięki temu są bardziej wydajne w pracy,
- mają lepszą koncentrację,
- prowadzą bardziej udane relacje z partnerami,
- mają więcej możliwości, aby robić to, co naprawdę lubią i co sprawia im przyjemność,
- posiadają bardziej optymistyczne podejście do życia,
- nieustannie rozwijają swoją osobowość.
6 rzeczy, które możesz zrobić tylko dla siebie
Dlaczego akurat 6? A dlaczego nie! To tylko nasze luźne propozycje, a lista tak naprawdę mogłaby się ciągnąć w nieskończoność.
Nie dla wszystkich osób dobrym pomysłem jest „nicnierobienie”. Wiele osób lubi aktywny wypoczynek lub taki, który wnosi coś konstruktywnego do ich życia. Niezależnie od tego, co preferujesz, warto znaleźć codziennie 30 minut na odpoczynek w swoim stylu – także wtedy, gdy jest to zwykłe poleżenie na kanapie po sytym obiedzie. A nasze pomysły?
1. Spotkaj się z kulturą
Raz w tygodniu przeczytaj dobry tekst lub obejrzyj wartościowy film. Takie spotkanie ze sztuką wywołuje skrajne emocje, od radości po łzy, przy okazji skłaniając do refleksji nad własnym „ja”.
Dzięki temu stwierdzisz, że masz własne zdanie, które warto wygłaszać dobitnie, lecz bez ranienia drugiego człowieka.
2. Oderwij się od ekranu
Każdemu przez cały dzień towarzyszy ekran, w którym można zobaczyć idealny świat. Wirtualna rzeczywistość może być źródłem wielu kompleksów i frustracji – tam zawsze znajdzie się ktoś, kto ma lepiej, więcej zarabia i jest bardziej atrakcyjny. Dlatego wyłącz czasem telefon i przestań się frustrować. Pamiętaj, że to tylko wycinki z życia innych, które wygląda prawdopodobnie dokładnie tak, jak Twoje: ma wzloty i upadki.
3. Naucz się czegoś nowego
Bardzo często Twoim obowiązkiem, jako pracownika, jest doszkalanie się, aby być coraz lepszym w tym, co robisz. A przecież uczyć należy się przede wszystkim dla siebie.
Przypomnij sobie, jaką umiejętność zawsze chciałeś posiadać? Gry na gitarze? A może znajomość chińskiego? Nowe zainteresowania poszerzają horyzonty i poprawiają naszą samoocenę. Po prostu spróbuj, nie masz nic do stracenia.
4. Wyobraź sobie, że odniosłeś sukces
Wielu coachów powtarza, że wizualizacje pozwalają szybciej osiągnąć wymarzony cel. Oczywiście, samo myślenie o czymś nie wystarczy, by magicznie zrealizować każde pragnienie. Nastawienie jednak także ma znaczenie, dlatego postaraj się wyrzucić ze swojej głowy stwierdzenia w stylu:
- „nie mogę”,
- „nie dam rady”,
- „nie potrafię”.
Nawet jeśli z jakichś powodów Ci się to nie uda, to same wizualizacje są bardzo przyjemne i pomagają wzmocnić się w trudniejszych chwilach.
5. Zaopiekuj się sobą
Zmęczone i źle odżywione ciało nie wpływa dobrze na zdrowie psychiczne, dlatego zaopiekuj się sobą np. poprzez zdrowe śniadanie lub trening, który dostarczy Ci endorfin.
Świetnym sposobem na zaopiekowanie się swoim ciałem jest też wizyta w SPA, salonie masażu czy u kosmetyczki.
6. Doceń siebie
Każdy chce być doceniany. Jednak, jeśli sam się nie docenisz, mała szansa na to, że zrobi to ktoś inny. Dlatego doceń siebie! Nie musisz wszystkiego robić najlepiej. Najważniejsze, że próbujesz. Nie musisz być idealny – po prostu bądź sobą.
polecane wpisy
Samorozwój w pandemii. Jak doskonalić się w czterech ścianach?
Wyobraź sobie, że o zbudowanie domu poprosiłeś ekipę, która stwierdziła: „Nie potrzebujemy planu. Wszystkie problemy rozwiązujemy na bieżąco”. Prawdopodobnie nie spodobałoby Ci się takie podejście. Dlaczego więc tak wielu z nas żyje w ten sposób?
Mamy swoje aspiracje i marzenia, ale wciąż zbyt rzadko zatrzymujemy się i myślimy szczegółowo o naszej przyszłości. Teraz, kiedy większość czasu spędzamy w domu, warto pomyśleć o swoim rozwoju.
Przeczytaj o tym, co zamierzasz poprawić
Chcesz poprawić określoną umiejętność? Zastanawiasz się, jak medytować? Szukasz sposobów, jak pracować efektywnie? Marzysz o tym, by być bardziej pewnym siebie, towarzyskim lub spontanicznym?
Poczytaj o tym! Poszukaj książek, które skupiają się na tych konkretnych tematach, zapisz się do grup tematycznych lub zajrzyj na odpowiednie fora internetowe.
Postaw na coaching
Coaching indywidualny to najlepsze nowoczesne narzędzie do samorozwoju. Sesje składają się z bezpośrednich i dedykowanych pytań, które pomogą Ci rzucić nowe światło na daną sprawę.
Współpracując z coachem, możesz zmierzyć się z ograniczającymi przekonaniami i nawykami, ustalić realistyczne cele i osiągnąć work-life balance. Pamiętaj, by wybrać trenera, który pasuje do Twojej osobowości. Co ważne, spotkania mogą odbywać się nie tylko stacjonarnie, ale również przez Internet.
Notuj w dzienniku
Pisanie jest niezwykle kreatywnym i oczyszczającym zajęciem. Może być również doskonałym źródłem samorozwoju. Załóż bloga lub tradycyjny dziennik i postaraj się pisać przynajmniej kilka minut dziennie.
Dziennik pomoże Ci uporządkować myśli i uczynić je zrozumiałymi. Możesz w nim pisać o swoich celach, ambicjach, marzeniach i postanowieniach. Zastanów się, jak je osiągnąć. Monitoruj swoje postępy, by utrzymać motywację na odpowiednim poziomie.
Zapisując swoje uczucia, oczyszczasz mózg z negatywnych myśli. W ten sposób łatwiej też poradzisz sobie z dręczącymi Cię obawami, frustracją i bólem, co za tym idzie: wreszcie uwolnisz się od nieznośnego napięcia, a Twoje samopoczucie stanie się lepsze.
Oddaj się medytacji
To zdrowa forma dbania o siebie. Co ciekawe, zarówno eksperci, jak i entuzjaści medytacji twierdzą, że jest to cenne antidotum na szybkie tempo naszej kultury, opartej w dużej mierze na technologii. Badania wykazały, że medytacja może zmniejszyć uczucie lęku. Dodatkowo pobudza wzrost nowych neuronów w mózgu i tworzy nowe połączenia między już istniejącymi neuronami.
Dużą popularnością cieszy się medytacja uważności, która pomaga w pełni skupić się na teraźniejszości. Pamiętaj, by wyłączyć wtedy wszystkie elementy rozpraszające, w tym telefon, telewizor i komputer. Skup się na zadaniu i na tym, jak się czujesz. W ten sposób oderwiesz się od codziennych zmartwień.
Ćwicz samoświadomość
Nic bardziej nie zmotywuje Cię do działania niż świadomość tego, kim jesteś i jakie są Twoje poglądy. Zastanów się, na czym w danej chwili zależy Ci najbardziej. Jeśli nie możesz cieszyć się chwilą obecną, przyszłość również nie sprawi Ci radości. Rozkoszuj się zapachami, widokami i smakami.
Przestań się oceniać
Nie obwiniaj się za błędy z przeszłości. Pamiętaj, że każdy ma do nich prawo. Nie stawiaj sobie zbyt wygórowanych wymagań, by nie odczuwać później wyrzutów sumienia. Przestań też oceniać innych. Wybaczaj nie tylko sobie, ale również bliskim.
Ćwicz głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie zapewnia odpowiednią ilość tlenu, a dodatkowo poprawia aktywność mózgu i ciała. W ten sposób możesz uspokoić umysł. Usiądź wygodnie, gdziekolwiek jesteś, i weź głęboki oddech. Powtórz to kilka razy. Taka praktyka poprawi Ci samopoczucie w każdej stresującej sytuacji.
Praktykuj afirmacje
Afirmacje poprawią Twoją samoocenę. Dzięki nim unikniesz ciągłego negatywnego mówienia o sobie. Mogą to być proste, wręcz banalne wyrażenia, takie jak „kocham siebie”, „wszystko jest w porządku”, „dałam radę”.
Na ten temat znajdziesz ciekawe podcasty, książki i filmy na YouTube. Zastanów się, jak reagujesz na sukcesy i porażki? Pomyśl, czy mówisz o sobie pozytywnie, czy negatywnie. Świętuj zwycięstwa, ale także wybaczaj sobie błędy.
Słuchaj audiobooków i podcastów
Świetnym ćwiczeniem na samorozwój, które przynosi szybkie rezultaty, jest słuchanie audiobooków i podcastów w wolnym czasie. Poszukaj nagrań np. o swojej branży, potencjalnych klientach lub zawodzie. Dzięki nim zdobędziesz cenne spostrzeżenia, które możesz zastosować w firmie, ale też w życiu osobistym.
Komu potrzebna jest dobra dykcja i jak ją ćwiczyć?
Świetna dykcja ułatwia komunikację – z pewnością wolimy słuchać kogoś mówiącego głośno i wyraźnie, niż osoby sepleniącej, wypowiadającej się zbyt cicho lub niepoprawnie rozkładającej akcenty. W przypadku niektórych zawodów wręcz wymagana jest umiejętność poprawnego mówienia. Co, jeśli jej nie posiadamy? Czeka nas praca z odpowiednimi ćwiczeniami językowymi.
Od czego zależy dobra dykcja?
O tym, że nasza dykcja jest dobra, decydują predyspozycje do zrozumienia przez innych tego, co mówimy, czytamy, opowiadamy. Nasz sposób mówienia musi być na tyle wyraźny, żeby nasz rozmówca lub słuchacz mógł bez żadnego problemu zrozumieć treść wypowiedzi.
Po co nam dobra dykcja?
Dzięki niej lepiej odnajdujemy się w różnych relacjach społecznych. Wśród znajomych, w pracy czy w rodzinie. Umiejętność mówienia tak, by nas słuchano, jest ceniona i pożądana do tego stopnia, że ćwiczy ją np. wielu polityków, ale też menedżerów, mówców motywacyjnych czy handlowców. Jest to zdolność uniwersalna.
Co wpływa na dobrą dykcję?
Zestaw czynników, których wpływ na poprawność (lub nie) naszej dykcji jest bogaty. Umieścimy wśród nich:
- budowę narządu mowy,
- słuchu,
- ćwiczenia oddechu,
- samopoczucia i stanu zdrowia,
- odpowiednia postawa ciała podczas mówienia,
- otoczenia, w którym dorastamy.
Zawody, w których trzeba wykazać się świetną dykcją
Kto w szczególny sposób musi dbać o swoją dykcję?
Aktor
Umiejętność wyraźnego mówienia, ale też dowolnego modulowania stylu swojej mowy ćwiczona jest wśród aktorów przez całe lata. Najlepsi dochodzą w tym względzie do prawdziwego mistrzostwa. Dykcja i emisja głosu należą do bardzo ważnych zajęć w szkołach aktorskich. Najbardziej obciążeni pod tym względem są aktorzy teatralni, którzy występują bezpośrednio przed publicznością gotową do wyłapania pomyłek i niedociągnięć w ich aktorskim warsztacie. Dykcja jest również podstawą dla aktorów dubbingowych, dla których to głos jest podstawowym narzędziem pracy.
Polityk
Polityka w coraz większym stopniu uprawiana jest za pośrednictwem social mediów. Gdzie niechlujstwo w mowie traktowane jest z większą tolerancją, jednak rasowy polityk powinien umieć pięknie przemawiać i dobra dykcja jest mu do tego niezbędna. Moda na warsztaty z autoprezentacji i sztuki przemawiania przybyła do nas zza oceanu. Tradycja debat i wieców wyborczych, tak popularna w Stanach Zjednoczonych, przekłada się na potrzebę wyraźnego i pięknego mówienia. Przemówienia Johna F. Kennedy’ego czy Ronalda Reagana przeszły do historii. Nic dziwnego – ostatni był przecież zawodowym aktorem i musiał wiele czasu poświęcić ćwiczeniu dykcji.
Pracownik call center
Również telemarketer korzysta w pracy z doskonałej dykcji. To, co mówi, musi być zrozumiałe dla klienta, z którym jest w nieustannym kontakcie. W ogłoszeniach o pracę na tym stanowisku najczęściej pojawiają się wymagania dotyczące dobrej dykcji i miłego głosu.
Piosenkarz
Chociaż na rynku muzycznym pojawia się duża liczba artystów z wyraźnymi problemami językowymi i odnoszą oni sukcesy, to jednak w tej branży nie powinno się tak dziać. Można tego doświadczyć zwłaszcza na koncertach, gdzie nie da się pracować nad głosem przy pomocy programów komputerowych.
Nauczyciel
Zajęcia z emisji głosu mają też obowiązkowo nauczyciele. Muszą nie tylko wyraźnie mówić do uczniów, ale też umieć oszczędzać swój głos. Będzie narzędziem ich pracy przez całe zawodowe życie.
Sposoby ćwiczenia dykcji
Dykcję można ćwiczyć również samodzielnie. Nie potrzeba do tego szczególnie rozbudowanych kursów – wystarczy zacząć od prostych ćwiczeń. Zawsze jednak muszą być poprzedzone rozgrzewką aparatu mowy. Złym pomysłem są zbyt energiczne ruchy szczęki, przez które można nabawić się bolesnej kontuzji. Lepszy jest układ: ziewanie – masowanie szczęki – delikatne ruchy okrężne.
Ćwiczenia na dykcję
Polegają przede wszystkim na wymawianiu trudnych słów i tzw. łamańców językowych. Do bardzo popularnych należą proste:
- Stół z powyłamywanymi nogami.
- No i cóż, że ze Szwecji?
- Leży Jerzy, na wierzy i nie wierzy, że na wieży leży dużo jeży’’
Na specjalnych stronach poświęconych nauce dobrej dykcji można znaleźć całe wierszyki służące temu zadaniu.
Zdjęcie główne artykułu: fot. Maria Lysenko, źródło: unsplash.com
